Ці знежирені пиріжки - це здоровіші, легкі в приготуванні тикі, індійські крокети, виготовлені зі шпинатної броколі та нуту з борошна. Ці пиріжки хрусткі зовні з м'якою і жувальною текстурою всередині. Готові менше ніж за 20 хвилин, вони ідеально підходять в якості закуски або закуски, поданої з чатні або будь-якого вершкового закуски.



Паштети зі шпинатом без жиру та брокколі (веганські, безглютенові)

  • Безмолочні продукти
  • Рецепти без глютену
  • Без жиру / Малий жир
  • Веганський
  • Без пшениці

Калорійність

43

Обслуговує

10

Час приготування

25

Інгредієнти

  • 1 1/2 склянки, шпинат, дрібно нарізаний
  • 1/2 склянки квіткових брокколі, подрібнених
  • 1/4 склянки тертої моркви
  • 1 чайна ложка імбиру, тертого
  • 2 зелені чилі, подрібнені
  • 1/2 склянки нуту з борошна
  • 1/2 чайної ложки порошку червоного чилі
  • 1/2 чайної ложки порошку масала маса
  • 1/2 чайної ложки чату масала
  • 1 1/2 чайної ложки лимонного соку
  • Сіль, за смаком
  • 1/2 склянки вівса без глютену




Підготовка

  1. Нагрійте антипригарну таву або сковороду на середньому вогні.
  2. У миску додайте всі інгредієнти, замісіть і щільно відіжміть, поки не вийде гарний кульку тіста.
  3. Сформуйте пиріжки потрібної форми.
  4. Після того, як каструля нагріється, покладіть тикіси / пиріжки і готуйте їх на середньому вогні. Коли він стане золотисто-коричневим з одного боку, переверніть і готуйте його з іншого боку. Дуже важливо готувати їх на середньому вогні, щоб вони стали хрусткими, а також готувались зсередини. Не готуйте їх поспіхом.
  5. Повторіть процес для тіста, що залишилося.
  6. Подавайте гаряче і насолоджуйтесь.

Харчова інформація

Калорій: 433 # Загальна кількість вуглеводів: 75 г # Жир загальний: 6 г # Загальний білок: 22 г # Загальний натрій: 170 г # Загальний цукор: 14 г на порцію: Калорійність: 43 # Вуглеводів: 8 г # Жир: 1 г # Білок: 2 г # Натрій: 17 мг # Цукор: 1 г Розрахунок не включає сіль за смаком. Примітка. Інформація, що відображається, ґрунтується на доступних інгредієнтах та препаратах. Це не слід вважати заміною поради професійного дієтолога.